×
مصرف آهن پیش از بارداری

مصرف آهن پیش از بارداری  

بسیاری از زنان از اهمیت دریافت میزان کافی آهن در بارداری آگاه هستند، اما اطلاعات کافی در مورد نقش کمبود آهن در شکست باروری ندارند.
اگر خون آهن کافی نداشته باشد یا از تعداد کافی گلبول‌های قرمز برخوردار نباشد، ممکن است این شرایط سبب ناباروری شود. زیرا گلبول‌های قرمز که حاوی آهن هستند، مسئول اکسیژن‌رسانی به بافت و ارگان‌های مختلف بدن مانند رحم و تخمدان بوده و کمبود آهن در طول زمان ممکن است باعث ضعیف شدن تخمک‌های موجود در تخمدان شود و آن‌ها را از عملکرد خود باز دارد.
حتی اگر با وجود کمبود آهن، باروری رخ دهد احتمالاً کم‌خونی مانع تقسیم سلول‌های جنین می‌شود و در نتیجه در برخی موارد باعث سقط در مراحل اولیه‌ی رشد جنین می‌شود.
محققان دریافته‌اند زنانی که مکمل آهن دریافت می‌کنند، نسبت به کسانی که مکمل مصرف نمی‌کنند، 40 درصد کمتر به ناباروری ناشی از مشکلات تخمک‌گذاری دچار می‌شوند. دریافت دوزهای بالاتر آهن با ریسک کمتر همراه بوده است. زنانی که دوز بالا (بیشتر از 41 میلی‌گرم در روز) مصرف می‌کنند احتمال ناباروری در آن‌ها بیش از 62 درصد کاهش می‌یابد، اما قبل از خرید هر‌گونه مکملی به این نکات توجه کنید:

  • کارشناسان معتقدند برای این‌که مکمل آهن برای تمامی زنان، جهت افزایش قدرت باروری تجویز شود، تحقیقات بیشتری نیاز است. اما حتی اگر آهن به عنوان تقویت‌کننده‌ی باروری به شما توصیه نشود، شما باید قبل از بارداری به فکر افزایش ذخیره‌ی آهن از منابع طبیعی باشید.
  • آهن یکی از مواد معدنی است که کودک آینده‌ی شما آن را از شما دریافت می‌کند و اگر در ابتدای بارداری با کمبود آهن مواجه باشید، خطر کم‌خونی در طول بارداری و پس از زایمان وجود دارد.
  • پزشک برای تشخیص کم‌خونی آزمایش ساده‌ای تحت عنوان CBC درخواست می‌کند که میزان هموگلوبین و گلبول های قرمز خون را نشان می‌دهد. اگر کمبود آهن تشخیص داده شد، شما باید دریافت منابع غنی از آهن را افزایش داده و شاید نیاز به مصرف مکمل آهن در دوز مناسب نیز داشته باشید تا از تأثیرات آن بر سلامتی و باروری بهره‌مند شوید.
  • اگر سطح آهن بدن شما مناسب بود دیگر نیازی به استفاده از مکمل اضافی نیست، اما جهت اطمینان خاطر می‌توانید از مولتی‌ویتامین‌های مخصوص بارداری که حاوی آهن کمتری است استفاده کنید، زیرا رژیم غذایی شما ممکن است غنی از منابع آهن باشد.

 

غذاهای غنی از آهن

مصرف غذای غنی از آهن قبل از بارداری

اگر متوجه سطح ناکافی آهن در خون شدید برای اصلاح این وضعیت راه ساده‌ای وجود دارد، فقط کافی است منابع آهن را در رژیم غذایی روزانه‌ی خود بگنجانید.
در هنگام استفاده از مکمل‌های آهن دقت کنید که آن مکمل حاوی مواد مغذی افزایش‌دهنده‌ی جذب آهن نیز باشد، مانند ویتامین B12، فولات (اسیدفولیک) و ویتامین C. زیرا خون‌سازی به تمامی این مواد نیازمند است.
نوعی از آهن که به راحتی جذب می‌شود آهن «هم» نام دارد و در گوشت یافت می‌شود. نوع دیگر که آهن «غیر هم» نام دارد در منابع بسیار زیادی موجود است، اما به دلیل ساختار شیمیایی آن در روده به سختی جذب می‌شود. از آهن «غیر هم» چشم‌پوشی نکنید. این نوع آهن در کنار استفاده‌ی هم‌زمان با آهن «هم» برای شما ارزشمند است. در حقیقت آهن «هم» باعث افزایش جذب آهن «غیر هم» می‌شود. بنابراین مصرف هم‌زمان منابع این دو نوع برای شما بهتر است. جذب هر دو نوع آهن با مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین C  افزایش پیدا می‌کند.
علایم کم‌خونی
شما می‌توانید با شناخت علایم کم‌خونی اقدام به اصلاح آن کنید:

  • خستگی متوسط تا شدید؛
  • سردرد مزمن؛
  • گیجی؛
  • ناخن‌های ضعیف و شکننده؛
  • کاهش اشتها؛
  • کاهش فشار خون.

 

غذاهای غنی از هم

غذاهای غنی از آهن «هم»

گوشت گاو، گوشت مرغ، حلزون، میگو، ماهی سالمون، ماهی تن، تخم مرغ.

 

 

 

 

 

غذاهای غنی از آهن غیر هم


غذاهای غنی از آهن «غیر هم»

آلو، کشمش، انجیر، کره‌ی بادام زمینی، انواع لوبیا، پنیر سویا (توفو)، سبزیجات برگ‌دار سبز مانند شلغم، کلم پیچ، بروکلی و اسفناج، آرد جو دو سر یا گندم، نان، پاستا و غلات غنی‌شده.
غذاهای غنی از ویتامین C
پرتقال و آب‌پرتقال، گوجه‌فرنگی، فلفل قرمز، بروکلی، توت‌فرنگی، کیوی.

فقط به خاطر داشته باشید زمانی که از رابطه‌ی آهن و باروری سخن می‌گوییم، به این معنا نیست که مصرف غذاهای غنی از آهن باعث باروری شما می‌شود، بلکه این منابع به سلامت شما برای بارور شدن کمک می‌کنند.

پیش از بارداری